Cuidando de suas costas no trabalho.

13 de julho de 2015 - A dor nas costas no ambiente de trabalho é uma das queixas mais comuns. Você pode pensar que as pessoas que fazem trabalho pesado são mais propensas a sofrer de problemas nas costas. Mas essa dor é realmente mais comum entre os trabalhadores que ficam sentados por longos períodos. Uma boa maneira de começar a prevenção da dor nas costas é fazer exercícios regulares e controlar o peso. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou mudar sua atividade física.

 Se seu trabalho exige que você fique sentado por todo o dia, há algumas dicas que podem prevenir dores nas costas:

- Quando sentado, suas coxas devem estar paralelas ao chão. Os joelhos, na altura dos seus quadris.

- Sua mesa deve estar a uma altura confortável para você. Deve ser ajustada à altura do cotovelo, se você fizer trabalhos administrativos.

 - Seu computador deve estar próximo o suficiente para que você não tenha que se virar constantemente. Quando se inclinar para frente em sua mesa, dobre os quadris. Não dobre ou torça a região lombar. Isto irá mantê-lo em alinhamento adequado.

 - Organize sua mesa de modo que os objetos utilizados com mais frequência estejam mais próximos de você.

 - Está acumulando coisas debaixo da mesa? Talvez esteja na hora de retirar. Você precisa de espaço para esticar as pernas.

- Mantenha uma postura correta, se ficar muito tempo sentado ou em pé. Sua coluna suporta seu peso melhor quando não está curvada.

- Faça pausas periódicas e ande um pouco, durante o horário de trabalho. Visite colegas em outras salas, em vez de enviar um email. Isso ajuda a esticar os músculos suavemente, aliviando a tensão.

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