Bem estar: dicas para uma vida mais saudável

07 de março de 2016 -  Não é novidade: cada vez mais pessoas estão buscando hábitos de vida saudáveis.

Uma volta pela cidade mostra  a grande quantidade de gente de todas as idades praticando exercícios, nas ruas ou academias - e às vezes dá impressão que existe uma em cada quadra! É comum, ainda, ver pessoas que estão optando por deixar o carro em casa para pedalar até o trabalho usando as ciclovias - uma atitude que, além de fazer bem para o corpo e para a mente, ainda reduz a quantidade de gases poluentes na atmosfera, ou seja, faz bem pra todo mundo.

Uma vida saudável começa com uma escolha. Depende só de você mudar velhos hábitos e abraçar um estilo de vida mais leve. E claro que essa não é uma decisão fácil. Por isso, compilamos algumas dicas práticas, de pequenas mudanças que você pode começar a fazer agora e que irão ajudar você a criar hábitos mais sustentáveis de vida.

Vamos lá?

ALIMENTE-SE!

- Reduza o consumo de sal e aumente o consumo de água. O sal em excesso compromete a saúde. Além de aumentar a pressão arterial, ele aumenta a retenção de líquidos, causando inchaço.

- Não pule o café-da-manhã: é importante fazer pelo menos três refeições por dia, e a mais importante delas é o desjejum. De manhã, o corpo precisa de mais nutrientes e irá aproveitar melhor o que você consumir, por isso essa é a melhor hora para consumir frutas e fibras. um café da manhã completo irá também reduzir a sua fome durante o dia.

- Distribua melhor as refeições ao longo do dia: tente se alimentar a cada três horas. isso vai evitar a redução do metabolismo, e a sobrecarga de refeições (quem sente muita fome à noite sabe do que estamos falando). Coma menos, várias vezes ao dia.

- Evite refrigerantes e sucos prontos:  nem precisamos dizer que refrigerantes são verdadeiros vilões, não é mesmo? Mas os sucos prontos de caixinha também não ficam atrás… Se o açúcar dos refris pode levar à diabetes, o excesso de frutose presente nos sucos (sem falar na quantidade de açúcar que alguns deles trazem) pode causar problemas renais. Prefira água e sucos naturais.

- Prefira alimentos integrais: os carboidratos integrais levam mais tempo para serem digeridos, causando sensação de saciedade por mais tempo do que os alimentos refinados. Além disso, eles ajudam no funcionamento dos intestinos.

EXERCITE-SE!

Aproveite as tarefas e situações diárias para se mexer: aumente o tempo de brincadeira com os filhos, procure se deslocar mais à pé, use mais escadas ao invés de escadas rolantes ou elevadores

- Escolha uma atividade que lhe dá prazer: busque uma atividade física que lhe dê prazer e aumente a sua auto-estima.

- Procure orientação médica: especialmente se você está saindo do zero, é bom procurar um médico, fisioterapeuta ou da medicina esportiva para avaliar qual carga de exercícios é adequada para você.

- Faça exercícios acompanhado: se você está começando a praticar uma atividade física, procure uma companhia que lhe incentive. Atividades com os amigos são sempre mais prazerosas!

CUIDE DA MENTE!

- Procure um hobbie: uma atividade fora da rotina diária de trabalho, cuidar da casa e outras obrigações ajudam na higiene mental. É uma ótima maneira de se manter motivado.

- Passe tempo com a família: passeie com a família nos fins de semana, reveja amigos

- Leia: cultive o hábito da leitura e descubra novos mundos.

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