O horário de verão começou! Saiba dicas para adaptar o sono e alimentação

16 de outubro de 2017 - O horário de verão começou neste domingo, 15, quando os relógios dos estados das regiões Centro-Oeste, Sudeste e Sul adiantaram uma hora. Há quem ame a mudança, por ter mais tempo para aproveitar o dia, e quem odeie, já que o sol demora mais para nascer. A verdade é que ele pode acarretar em algumas consequência para o organismo, como sonolência, falta de apetite e irritabilidade.

O nutrólogo Osvalmir de Sá, da Corpometria, explica que, apesar da alteração do fuso horário ser automática nos relógios, o nosso corpo leva um tempo para conseguir se adaptar e, como temos horários para cumprir, nos forçamos à mudança, já que o nosso organismo demora em média duas semanas para se acostumar com o novo horário.

Um dos sintomas, a desordem temporal interna, pode provocar alterações do apetite, sono, insônia, cansaço, mau-humor, irritabilidade e sonolência ao longo do dia, devido a mudança no nosso relógio biológico. Isso acontece porque diversos fatores do nosso corpo estão relacionados entre si.

Sono e alimentação

A sonolência, por exemplo, pode ser muito comum nas primeiras semanas já que, com a mudança no horário, o sol demora mais a se pôr, o que faz com que o corpo demore a produzir os hormônios noturnos ligados ao sono, indicando que devemos dormir, independente do horário que acordarmos.  "Nesse período, é importante tentar dormir uma hora antes do horário habitual e dormir bem, além de ter uma boa higiene do sono, para que ele seja restaurador e reparador, minimizando os efeitos que são sentidos  ao longo do dia".

Para começar a adaptação, é essencial manter uma rotina. "Manter atividades físicas, controlar o tempo de sono, deitar sempre em um mesmo horário e acordar também, assim como manter um alimentação mais leve durante a noite contribui para não perturbarmos o sono e piorar a sonolência no outro dia", orienta Osvalmir de Sá. Alguns alimentos podem ter um papel muito importante nesse período como o gengibre, a maçã, a laranja, a alface e o mel.

Entre as propriedades do gengibre destaca-se o estímulo do sistema nervoso central. "Seu consumo pode ser feito na forma de chás ou sucos e inclusive em formas de extrato. Os gingeróis (princípios ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além de combater os radicais livres", diz Osvalmir. O mel é uma fonte rápida de energia para as células, pois é rapidamente absorvido devido ser extremamente rico em glicose. Experimente adoçar sucos e chás com o mel.

A maçã é uma poderosa aliada no combate à fadiga, devido a presença do ácido málico - um dos componentes energéticos do corpo humano - e da frutose. A vitamina C da laranja ajuda a combater os radicais livres que desgastam as células musculares e cerebrais e o cálcio presente também combate o cansaço muscular. A fruta também auxilia no combate às infecções respiratórias.

A alface, por sua vez, possui alta concentração em lactucina, que atua como calmante e combate o estresse e irritação. Ainda apresenta fosfato que participa das funções cerebrais, ajudando na memória, raciocínio e concentração. O suco verde feito com alface ajuda a revigorar as funções mentais e acalmar o estresse.

Evite

A médica Aliciane Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), alerta para o uso de medicamentos para dormir durante o período, pois impedem que a fase profunda do sono ocorra, deixando o usuário mais cansado no dia seguinte. "Certas medicações fazem com que a pessoa durma com maior facilidade e por mais tempo durante a noite, mas é neste momento em que ocorrem os picos de sono que acabam sendo reprimidos pelo medicamento, atrapalhando a fase profunda do sono", diz..

Outros cuidados que devem ser tomados antes de dormir incluem evitar alimentos estimulantes como refrigerantes, chocolates, comidas pesadas e que contenham cafeína, e procurar não praticar exercícios físicos nas três horas que antecedem o sono, pois eles retardam sua chegada e estimulam o organismo.

 Área de Gestão da Comunicação com informações do GPS Brasília